dół góra

29.05.2020 Upper: 1) Brama leżąc na ławce 25kg x12, 15kg x17 // pauza góra+dół 2) Ściąganie V do klatki 90kg x12, 60kg x17 3) Wyciskanie sztangi poziomo z gumą 80kg +*** x10, 70kg +*** x15 4) Wiosłowanie sztangą podchwytem 130kg x14, 100kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 70kg x9, 52,5kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 50kg x18 // pauza góra [...]

[...] 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, wąski chwyt DZIEŃ 4: DÓŁ 1. Przysiad przedni 2. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangą 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4. Zginanie nóg na maszynie leżąc 5. Unoszenie tułowia z opadu góra 6. Brzuszki na ławce dół, brzuszki na piłce Zmieniony przez - ajmegerl w dniu 2016-07-07 09:08:33

[...] gdzie michę będzie bardzo ciężko kontrolować dlatego uważam, że nie ma to sensu i na te 2 tyg przed powtórzę sobie okres z dużym obciążeniem. A wygląda to tak Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + [...]

[...] sprawdzać. I taki porządnie zrobiony faktycznie potrafi dać się mocno we znaki :-) Ja ok pół roku trenowałam nim, ale teraz od lipca zeszłego roku jestem 'wyznawcą' Góra/dół %-) i za nic nie dałabym się namówić na FBW chyba właśnie ze względu na strach przed zmęczeniem po przećwiczeniu całego ciała. Najważniejsze to widzieć na co można sobie [...]

WedLug mnie to na poczatku powinienies sie skupic na takich cwiczeniach jak: przysiad, martwy ciag, push pres/wycisk zolnierski, pompki na poreczach podciaganie na drazku i zuraw. Plan dalbym taki: Pon:Gora Wt:Dol Sr: Czw:Gora Pt:Dol So: Ndz: Gora: 1.Podciaganie RAMPA 10-8 2.Pompki na poreczach RAMPA 10-8 3.Push Press RAMPA 10-8 Dol: [...]

[...] ale wtedy wpada od czasu do czasu dzień nieliczony, który daje radę;-) Trening - dla kompletnie zielonych - Trening nr 1 by Obliques - TRENING NR 2 by Obliques - góra/dół z modyfikacjami w międzyczasie żeby poprawić słabe punkty Najbardziej odpowiada mi schemat góra/dół na 4x w tygodniu i robienie siły. Chociaż jak jestem zmęczona [...]

[...] spompował tyłek!!!};-)8-)\-) Przysiad box - czuję poślady%-) wstaję tyłem, plus brzuch spięty. Przy 60kg klapłam i nie wstałam. Nie chciałam się bujać do przodu, tylko góra dół, no i klops#-P Mc sumo - moje tyły, góra nic nie odczuwa, wszystko idzie w dół, lecimy dalej RDL - oj jak weszło, oj jak weszło\-) nawet trochę mniej drabinki używałam i [...]

[...] 10x 14kg 10x14kg 9+1px 14kg 9+1px 14kg 8+2px 14kg 10x 14kg 9+1px14kg 8+2px 14kg 8+2px 14kg 6+2px 12kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 27/30x 1,25kg 25x 1,25kg 23/20x 1,25kg 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk [...]

[...] seria 90kgx5 i 5 seria 100kgx5. Zrobiłem 5 x 100kg. Po tygodniwej przerwie i troche to odczułem. Znalazłem taki typ treningów w sieci: Wariant 1: UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Przysiady ze sztangą na barkach UPPER / LOWER PULL [...]

[...] Odwodzenie jednonóż stojąc *uginanie podudzi leżąc 4. Dół klaty,grzbiet,bary Wstępny superset : poręcze + drążek neutral Quadroset: Wyciskanie sztangielkami głową w dół Rozpiętki poziom Pompki z elewacją nóg Przenoszenie Robinsona Quadroset: Ściąganie szeroko do klatki Podciąganie sztangi neutralem do brzucha Wiosło szeroko siedząc [...]

Tych programów jest cała masa , można dostosować do własnych potrzeb . Poniedziałek: Góra ciała Wtorek: Dół ciała Środa: Kompleksy metaboliczne Czwartek: Góra ciała Piątek: Dół ciała Sobota: Kompleksy metaboliczne co do tych podziałów należało by pamiętać że to jednak INTERWAŁ więc nieumiejętne posługiwanie się tego typu narzędziami może [...]

Gora / doł jechałem tylko 2 tygodnie teraz. Robie ''cykl'' 13 tygodniowy. 3 tygodnie split 2 tygodnie gora / doł itd. Zły pomysł to nie jest. Ale nigdy dłuszym okresem trenowałem / w ogole splitem trenowałem i dlatego chyba bede lecił tak jak jest planowane :) Jeszcze mysle ze troche za mało serii robie kiedy gora / doł lece zeby maksymalnie [...]

Pierwszy tydzien tym planem dopiero zaczynam. I nie jest to split, a jezeli tak wyglada to ja tak tego nie nazywam bo nie trenuje kulturystycznie. Pon - dol silowo Wt - gora silowo Sr - dol plyometryka Czw - gora silowo Pt - dol silowo Sob - gora plyometryka

11.12.08r. rano rozciąganie całe ciało(5 ćw.góra i 5 ćw. dół)40min. następnie po południu trening siłowy. klatka-3 ćw. barki-3 ćw. biceps-1 ćw. nogi-2ćw. triceps-1 ćw. plecy-3 ćw. serie-od 3 do 5. powtórzenia-od 50 do 4. po treningu rozciąganie kończyny dolne.następnie dwie godziny odpoczynku i spining-1godz.tętno-139/181max.kcal-644. 12.12.08r. [...]

Skoro tak mówisz to pewnie na te 3 dni spróbuje. Coś jeszcze szukałem i znalazłem inny trening push/pull: Wariant 1: UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Przysiady ze sztangą na barkach UPPER / LOWER PULL (góra i dół ciała) 1. [...]

[...] DT 135b/60t/200ww SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g zma/mg BCAA 10g kolagen beta alanina AKTYWNOŚĆ -> trening, połączona góra i dół 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 25kg/25kg/25kg B Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do [...]

Antos - Fajnie, że wpadłeś mam do Ciebie sprawę. Rozpatrzam ostatnio poważnie ten Twój trening, który mi podesłałeś (3dniowy split): 1: czworki + gora grzbietu + boczne naramienne 2: piersiowe + tylnie naramienne + bicepsy 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice i teraz, jak Ty to widzisz ? W sensie ile ćwiczeń i ile serii na poszczególne [...]

[...] 100 / 100 / rezygnuję z tego pomiaru bo źle się mierzy samemu (dziś chyba bez zmian) Biceps L: 37 / 36,5 / 36,5 Biceps P: 36,5 / 36 / 36 Pas (góra): 85 / 84 / 83 Pas (dół): 92,5 / 92,5 / 92,5 Dvpsko: 101 / 101 / 101 Udo (25cm od kol.) L: 62 / 62,5 / 62,5 Udo (25cm od kol.) P: 62 / 62,5 / 62,5 Łydka L: 41,5 / 42 / 42 Łydka P: 41 / 42 / 42 [...]

[...] }:-( i nie mogłam nagrać. Dół __________________ Sumo MC 40x15/ 50x12/ 60x7/ 60x6/ 65x6/ 65x5/ 70x5 Dwugłowy hammer 5x15/ 7.5x10/ 7.5x10/ 7.5x10/ Naciskanie nogą w dół na maszynie do podciągania 63x15/ 68x8/ 59x13/ 68x8 Abduktor Drop set od chyba 50kg - 4/5 serii po max powtórzeń L hang/ Zwisy z nogami równolegle do podłoża 5 x max [...]

[...] %-) Nie mam weny myśleć o planie.... Miał już być naszykowany w zeszłym tygodniu, tymczasem mija kolejny na lekkim freestylu. Coś czuję, że pójdę trochę na łatwiznę i dół będę ćwiczyć ulubionymi ćwiczeniami tak jak night radził marii, a góra chyba coś zbliżonego co dziś robiłam... Nie wiem co tu więcej kombinować. Negatywy i inverted rows [...]